CARRERAS DE FONDO: 5000m / 10000m

 Para lograr un desarrollo en la integralidad deportiva del atleta, la planificación de las pruebas de fondo responde a una estructura que facilita la periodización acorde al objetivo y al tiempo de desarrollo, lo que se conoce como ciclos de entrenamiento.  Dichos ciclos pueden ser: ATR, PDC o plan anual u olímpico, que se caracterizan por poseer una estructura dentro de la planificación. La misma que está dividida en: a) Macrociclo: se define por el deporte del atleta, las condiciones del atleta y el número de competencias que tiene, puede ser trimestral, anual, olímpico, etc.  b) Mesociclos: son estructuras de organización que duran un mes y como mínimo 15 días, los cuales se dividen en mesociclo de base, desarrollador estabilizador y de competencia. c) Microciclo: como su nombre lo dice es el más corto, son periodos semanales o sesiones de entrenamiento los cuales pueden ser de choque y recuperación. d) Las sesiones de entrenamiento dependen de su duración, distancia ...

 1. Fase de apoyo. En  esta  fase  el  pie  está  en  contacto  con  el  suelo.  Durante  la  misma  existen  cuatro períodos:  1.1. Toma de contacto: el pie toma el primer contacto con el suelo, con la parte  externa  del  metatarso,  perdiendo  así  velocidad.  Las  diferentes  tomas de contacto son: Velocistas:   metatarso   anterior.   La   pierna   libre   llega   a   la   horizontal y al glúteo. El centro de gravedad está adelantado. - Fondistas:  metatarso  medio  e  incluso  en  maratonianos  el  talón.  La  pierna  no  llega  ni  a  la  horizontal  ni  al  glúteo.  El  centro  de  gravedad está en la perpendicular.  1.2. Amortiguación: recibimo...

  La técnica del corredor de fondo es prácticamente igual que la del medio fondo (800 y 1500). La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el apoyo del pie. En velocidad el apoyo lo realiza fundamentalmente el metatarso, mientras que en fondo y medio fondo cada vez se va apoyando más la planta (a menor velocidad, mayor apoyo de la planta).Las principales adaptaciones de la técnica de carrera para esta prueba son: a) Cuerpo más relajado b) Brazos pendidos con naturalidad c) Amplia longitud de zancada d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura e) Apoyo del pie. Hay mayor contacto de la planta del pie con el suelo en pruebas de velocidad. f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.                                                    En cuanto a los aspectos técnicos, esta varía de acuerdo a...

 a) Método global. Como su nombre indica, plantea un aprendizaje integrador. El movimiento se aprende en su totalidad, por la vía directa. Este método resulta especialmente apropiado para las secuencias motoras sencillas y muestra sus ventajas sobre todo en la “mejor edad del aprendizaje” (aprendizaje a primera vista).  b) En el método analítico las secuencias motoras difíciles y/o complejas se dividen en sus componentes funcionales individuales –normalmente en la forma de una serie metodológica de ejercicios–, y se avanza en la dirección del movimiento global pasando de lo sencillo a lo difícil. Este método se debería utilizar en todos aquellos casos en que el aprendizaje global resulte imposible o en los que el aprendiz desee conocer detalles exactos del movimiento profundizando sobre las relaciones causales (sobre todo en las edades juvenil y adulta)

 Correr bien no es una cuestión de estilo, es una cuestión de eficacia y de rendimiento.  Mejorar la técnica de carrera será un objetivo presente en toda la vida de un atleta,  ésta depende de la acción de diferentes segmentos caporales y los músculos  específicos de la zancada. La carrera se puede medir mediante tres parámetros:  a) La frecuencia,  b) La amplitud y  c) El tiempo de contacto del pie con el suelo.  El contacto del pie con el suelo resultará determinante en la velocidad de la carrera,  cuando mayor es la velocidad, menor es el tiempo de contacto del pie con el suelo. Cabe agregar, que la mejora u optimización de la técnica sólo se consigue mediante  la aplicación de metodologías adecuadas en los entrenamientos y planificaciones,  que se enmarquen en desarrollo integral del atleta promoviendo la condición física,  para lograr desarrollar de manera adecuada la técnica y por ende el desarrollo de las  cualidade...

 Existen cuatro principios biomecánicos importantes que explican lo que ocurre en un ciclo de la carrera. I. Debe aplicarse la fuerza para cambiar la velocidad de un objeto en movimiento, en los seres humanos la generación de tensión muscular produce la fuerza. Esta fuerza puede iniciar, acelerar, desacelerar, detener o cambiar la dirección del movimiento. II. El movimiento lineal y angular requiere integración para conseguir el rendimiento óptimo de las pautas de movimiento de sus articulaciones. La pelvis transmite el peso del cuerpo a las extremidades que se alteran en contacto con la superficie por medio de las articulaciones de la cadera y la columna lumbo-torácica.  Cuanto mayor sea la longitud de una palanca, mayor será la velocidad lineal potencial en su extremo, en la carrera este principio funciona a la inversa, es decir, la rodilla de la pierna que se recupera, también los brazos se flexionan a fin de acortar estas palancas de las extremidades para empujar hacia ade...

 Hay que tener en cuenta que en la carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos, mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. El impacto de la pisada no puede ser absorbido y esto hace que el cuerpo experimente una sacudida. Cuando la pisada es correcta los músculos se fatigan mucho menos y absorben mejor el impacto. Por tanto, en unos pocos milisegundos el pie realiza tres funciones:  1.- Al contacto con el suelo, el pie debe pronar lo suficiente para estar flexible, móvil y tener capacidad de adaptación a una posible superficie irregular.  2.- En la posición media, cuando se está totalmente sobre el suelo, el pie debe estar equilibrado y flexible, preparado para transformarse en una rígida palanca que inicie la posición “en despegue” de los dedos.  3.- En posición de despegue, el pie debe supinar para hacerse rígido y propulsivo. Cuando la pisada es...

 Los sistemas de entrenamiento para las carreras de 5000 y 10000 metros planos deben ser precios, es así que cada método que se utilice deben ser exactos y saberlos aplicar a su debido tiempo y en dependencia de a prueba. Cada entrenador establece los sistemas y métodos de entrenamiento que mejor se adapten a las cualidades físicas de los atletas. Los sistemas son nuevas técnicas que se utilizan para adaptar a organismo a cambios fisiológicos en los entrenados, por esta razón los métodos que se apliquen son fundamentales para una mejor adaptación de los atletas, entre los métodos de entrenamiento tenemos, los continuos y fraccionados. Estas pruebas son de tiempo y marca, donde los atletas tienen ambiciones competitivas por establecer un excelente tiempo que los lleve a la clasificación de un campeonato internacional, pero esto no sería posible si los deportistas no siguen paso a paso un riguroso plan de entrenamiento, en donde se especifiquen los respectivos periodos de entrenamien...

Consiste en la  ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte  o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

    Es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. En este caso hablaremos sobre las carreras de fodo de 5000m /10000m.  MOTIVACION PARA EL ATLETISMO

 Los 10 000 metros lisos, o 10 000 metros planos, son una carrera de larga distancia en pista que forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos. Debutaron en su modalidad masculina en los Juegos Olímpicos celebrados en Estocolmo 1912, mientras que en su modalidad femenina se añadieron al programa olímpico en los Juegos de Los Ángeles 1984. En los Campeonatos mundiales de atletismo han formado parte del programa de eventos en todas las ocasiones salvo en la modalidad femenina de la primera edición celebrada en Helsinki en 1983.

 Los 5000 metros lisos o 5000 metros planos son una prueba de carrera de larga distancia que forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos. Debutó en su modalidad masculina en los Juegos Olímpicos de Estocolmo 1912, mientras que en su modalidad femenina se incorporaron al programa olímpico en los Juegos de Atlanta 1996. En la forra edición de los Juegos Olímpicos que tuvieron en Uruguay 1900 se celebró la prueba de 5000 metros con relevos.